BUDITE AKTIVNI!

“Nedostatak fizičke aktivnosti uništava dobro stanje svakog ljudskog bića, dok ga pokret i metodička telovežba  štede i čuvaju.” Platon

Iako se mnogo govori o prednostima fizičke aktivnosti po fizičko i mentalno zdravlje i smatramo da je ipak povećana svest o tome, istraživanja pokazuju da   oko 60% odraslih neredovno  je aktivno ili potpuno neaktivno. Zabrinjavajuće je što su deca  sve više fizički  neaktivna. Jedno istraživanje o fizičkoj  aktivnosti dece u prvom razredu osnovne škole pokazuje da 19,3% dečaka i 19,3% devojčica duže od dva sata dnevno gleda televiziju dok istovremeno između 12 i 18% učenika, više od dva sata na dan provodi vreme igrajući „igrice“ na računaru. 61,3% dečaka i 57,4% devojčica, jednom ili manje nedeljno vozi bicikl (u trajanju 30 minuta ili više).

Koliko fizičke aktivnosti nam je potrebno?

Za postizanje i očuvanje dobrog zdravlja preporučuje se  fizička  aktivnost najmanje 30 minuta, nekoliko dana u nedelji (American College of Sports Medicine). Ta aktivnost ne mora biti sportska. Srednji nivo fizičke  aktivnosti dovoljan  je u smislu smanjenja zdravstvenih rizika i prevencije bolesti. Aktivnošću srednjeg intenziteta smatra se ona pri kojoj možemo normalno govoriti. Postupnim povećanjem fizičke aktivnosti za 8-12 nedelja može se poboljšati kondicija.

Efekti fizičke  aktivnosti su kumulativni.To znači da možete biti fizički  aktivni 30 minuta u kontinuitetu, dva puta po petnaest minuta ili tri puta po deset minuta. Na primer, nekoliko minuta provedenih radeći u dvorištu ili bašti  možete uporediti sa efektima   kada se uspinjete stepenicama, šetate psa ili plešete.Efekat  je otprilike isti.

Primer hodanja kao fizičke aktivnosti:

• Hodajte umerenim intenzitetom.
• Hodajte bar tri puta nedejno
• Trajanje hoda neka bude 30-40 minuta. Ukoliko tek počinjete s redovnom fizičkom  aktivnošću možete početi i s kraćim 10-minutnim hodanjem i postupno (svake nedelje) to vreme produžiti.

Fizička  aktivnosti uvek mora biti prilagođena starosnj dobi, fiziološkom stanju organizma, zdravstvenom stanju i  sklonostima. Preporučuje se konsultacija s lekarom, koja je obavezna ukoliko osoba  boluje od pojedinih bolesti.

Ne smemo zaboraviti da fizička aktivnost ima mnogobrojne pozitivne efekte na mentalno zdravlje, što uključuje kognitivno, emocionalno i socijalno blagostanje.

Fizička aktivnost je zaslužna za podizanje raspoloženja i energije (aerobno vežbanje povećava nivo endorfina – hormona zaslužnog za osećaj sreće i prirodne energije).

Fizička aktivnost stvara osećaj zadovoljstva (povećava se nivo dopamina i serotonina).

Fizička aktivnost povećava otpornost na stres (smanjuje se nivo kortizola – „hormona stresa“).

Povećavanje otpornosti na stresne događaje putem redovne fizičke aktivnosti  naziva se „cepljenjem protiv stresa“. Kako bi se postigla najveća psihološka korist od vežbanja u odnosu na stres, preporučuje se učestvovanje u aerobnim vežbama nekoliko puta nedeljno po dvadesetak minuta, tokom bar dvanaest nedelja.

GlukogelS, glukoza u gelu može biti korisna tokom fizičke aktivnosti ili posle jer će obezbediti adekvatnu količinu glukoze neophodne mišićima .