KAKO PODIĆI OTPORNOST NA VIROZE?

Iako se puno toga još ne zna o koronavirusu, jasno je da čovek mora imati jak imunološki sistem  kako bi se izborio sa infekcijama koje uzrokuje COVID-19 zaraza.

Ako se i pored svih mera opreza nekako zarazite koronavirusom, treba pokušati  imunološka reakcija bude na nivou  koji može osigurati pobedu vašeg organizma protiv virusa.

D vitamin je ovih dana pobednik u jačanju imuniteta

S obzirom na javnu preporuku prema kojoj se do daljnjeg treba izbegavati boravak na otvorenom, zvuči logičnim pobrinuti se da u telu imate adekvatan nivo  D vitamina. Ali ne samo zbog toga što je D vitamin poznat kao ‘vitamin sunca’,već zato što su relevantna istraživanja dokazala kako korišćenje D vitamina kao dodatka ishrani pomaže kod sprečavanja respiratornih bolesti. U studiji koja je objavljena u januaru 2017., u American Geriatrics Society, a koja je obuhvatila 107 starijih pacijenata, dokazano je da je grupa starijih koja je primala relativno visoke doze D vitamina imala 40 posto manje respiratornih infekcija u godini dana nego placebo grupa. Primali su 1000 tzv. internacionalnih jedinica (IU) D vitamina dnevno i ekstremno visoku dozu od 100.000 IU jednom mesečno. Praćene su prehlade, sinusitisi, infekcije uha, akutni bronhitisi, gripa i upala pluća.

Drugo istraživanje bazirano na 11.000 ispitanika „Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory tract infections: systematic review and meta-analysis of individual participant data“, takođe iz 2017., takođe je pokazalo zaštitno delovanje D vitamina protiv akutnih infekcija respiratornog trakta. Teoretski D vitamin može pomoći kod respiratornih infekcija jer pomaže proizvodnju antimikrobskih proteina koji ubijaju viruse i bakterije.

Uz manjak D vitamina telo je manje efikasno u produkciji zaštitnih proteina čija je aktivnost posebno bitna u respiratornom traktu.

Problem s D vitaminom je u tome što još uvek nije dovršena naučna diskusija o preporučenoj dozi D vitamini. Za zdravlje kostiju danas je to doza između 600 do 800 internacionalnih jedinica, što je doza koja se nalazi u većem broju multivitamina. U studiji o respiratornim infekcijama i D vitaminu išlo se na oko tri puta višu dnevnu dozu.

Inače osim što nivo  D vitamina u našem organizmu zavisi o tome jesmo li dovoljno na suncu, možemo ga uneti jedući masnu ribu poput lososa, ulje iz riblje jetre, pijući mleko, jedući mlečne proizvode kao jogurt, žumanjke jajeta… Smanjena sposobnost sintetisanja D vitamina u organizmu dolazi sa starošću.

Colief vitamin D3 sadrži vitamin D3 u kapima. Preporučena dnevna doza za decu je 400 IJ, odnosno 5 kapi, a odrasli mogu uzimati veće doze od 10-25 kapi, odnosno od 800-2000 IJ dnevno.

San i odmor

Prateći posledice kvalitetnog odmora na imunološki sistem mnogi naučnici  su fokusirajući se na pojedine bolesti utvrdili kako je dobar san od izuzetne važnosti. Uz dobar san imate otprilike četiri puta više šanse ostati zdravi ako vas napadne virus. Istraživanje koje je obuhvatilo 164 ljudi pokazalo je da oni koji spavaju kraće od šest sati dnevno imaju 4,2 puta veće šanse razboleti se. Spomenutih 164 dobrovoljaca zaraženo je virusom koji izaziva prehladu. Oni koji su dobro spavali, većinom su ostali zdravi. Oni koji su spavali kraće od pet sati prošli su još gore od onih koji su spavali samo šest sati.

Vrlo je važno i kakvi ćete otići na spavanje.Preterano konzumiranje alkohola pre spavanje neće omogućiti lep odmor i san. Uz to, teško je kvalitetno spavati ako vežbate neposredno pre spavanja ili gledate u ekrane koji emitiraju ‘plavo svetlo’. Mnogi pametni telefoni danas imaju opciju isključivanja ‘plavog svetla’ pre spavanja. Pre spavanja bilo bi mudro proći mali ritual. To, recimo može biti opuštajuće tuširanje u kupaonici s prigušenim svetlom. Trebalo bi izbegavati jesti, pogotovo tešku hranu, neposredno pre spavanja.

Budite nežni prema sebi ovih dana, može biti lekovito.