KARANTIN, NEKRETANJE, MIŠIĆI, KIČMA,RASPOLOŽENJE……

U dvadeset i nekom  smo danu strogih izolacijskih mera.Škole i vrtići ne rade, kafići i restorani su zatvoreni, radi se uglavnom od kuće i strogo je regulisano putovanje između gradova. Nema druženja na otvorenom, aktivnosti su nam uglavnom ograničene na kuću.

U takvim okolnostima, hteli-ne hteli, ipak se manje krećemo, a puno više vremena provodimo pred televizorom ili kompjuterskim ekranom, sedimo, ležimo i – jedemo. A to utiče na naše telo, ali i zdravlje, posebno ako se previše opustimo.

Tri su osnovne stvari vrlo bitne za čoveka: fizička aktivnost, zdrava ishrana i odmor. Upravo nekretanje i preterano jelo dovode do usporenja metabolizma, koji možemo okarakterizirati kao gubitak snage, energije, zadovoljstva, raspoloženja, volje za životom, perspektivnosti – odnosno, jednom rečju, kao depresiju. Promene su vrlo vidljive: loše držanje tela, zapušten izgled, usporen govor…

U mesec dana izolacije prvo će se uočiti smanjena pokretljivost, slabljenje mišića, skupljanje viška kilograma i opšta tromost. Kad se ljudi ne kreću, slabe mišići i ranije se pojavljuje bolnost u zglobovima kod osoba koje imaju artrozu zglobova. Ne događa se to samo sada u vreme izolacije jer  ljudi i inače sve više žive sedelačkim načinom i minimalno se kreću .

Kad ljudi koji su inače bili fizički aktivni odjednom smanje intenzitet kretanja, dolazi do hipotrofije mišića.

Na YouTubeu ima nebrojeno mnogo vežbi, a dovoljno je svaki dan izdvojiti 15-20 minuta, leći na pod, razgibati se i istegnuti. Starije osobe trebale bi se posebno posvetiti održavanju elastičnosti zglobova. S vremenom mišići oslabe i skrate se, a to utiče i na fleksibilnost pokreta.

Dnevni minimum fizičke aktivnosti za svaku bi osobu, trebao biti 30 minuta umerene aerobne telesne aktivnosti cikličkog tipa kao što su hodanje, trčanje, vožnja bicikla, planinarenje i slično. – A dva puta nedeljno bi trebalo provesti i trening s otporom koji podrazumeva utege . Trening s utezima, koji mogu biti kućne izrade, trebalo bi provoditi u 5 do 8 vežbi za telo u četiri serije po osam do 12 ponavljanja

KOJOM BRZINOM STRADAVA KOJI DIO NEAKTIVNOG TELA

NAKON 7 DANA

Prvo stradaju kondicija i izdržljivost, manje primetno gubimo snagu za teže napore

NAKON DVE NEDELJE

Mišićna masa ruku i nogu počinje se smanjivati, gube oblik, a onda i veličinu

NAKON ČETIRI NEDELJE

Mišićnu masu vidljivo počinje menjati masno tkivo, to je ono što nazivamo ‘imam par kilograma viška’

NAKON 12 NEDELJA

Posledice postaju vrlo vidljive: umorni smo, kardiovaskularni sistem lošije radi, bilo kakvi dobri efekti prethodnih fizičkih aktivnosti ili treninga su potpuno nestali

OŠI PROCESI KOJI SE ODVIJAJU U SEDELAČKOM NAČINU ŽIVOTA

Sagoreva se manje kalorija.

To znači da se  brže skupljaju dodatni kilogrami.

Gubi se  mišićna snaga i izdržljivost.

Kosti postaju slabije i gube mineralne materije.

Metabolizam usporava, a telo teže razgrađuje masnoće i šećer.

Cirkulacija krvi je slabija. Upalni procesi se lakše razvijaju.

Dugotrajna neaktivnost može prouzrokovati i  hormonalnu neravnotežu.

GlukogelS je dekstrozni gel u tubi koji u stanju hipoglikemije vrlo brzo podiže nivo šećera u krvi i energiju.Namenjen je osobama sa dijabetesom, sportistima, rekreativcima, osobama koje dugo rade i nepravilno se hrane, piju puno kafe i puše, studnetima, vozačima…