NADOKNADA UGLJENIH HIDRATA U TRENINGU
Doskora su preporuke za #sportiste bile da je optimalna #glikogenska zaliha dostignuta kada se konzumira 1–1,5 g #ugljenih hidrata svakih sat vremena tokom ranih faza
oporavka, krećući se ka ukupnoj količini ugljenih hidrata u količini 6–10 g/kg TM tokom 24 sata . Sada se u pojedinim sportovima, kao što je #biciklizam (revidirana upustva), kod napornih treninga i trka uzima 12–13 g/kg TM ugljenih hidrata. Optimalna rezerva mišićnog glokogena (npr. za oporavak nakon vežbanja, ili za energetsku dopunu, ili
punjenje ugljenim hidratima pre nastupa) – preporučen unos ugljenih hidrata iznosi 7–12 g/kg TM na dan;
Najviša stopa skladištenja mišićnog glikogena javlja se tokom prvog sata nakon vežbanja, što je uzrokovano aktiviranjem glikogenske sinteze usled smanjenja glikogena i povećanjem propustljivosti mišićne membrane i insulinske osetljivosti. Rani unos hrane je važan kada razmak između programa vežbanja iznosi od 4 do 8 sati, ali može da ima
slabije dejstvo ako je u pitanju duži period. Na primer, nema razlike u zalihama glikogena posle 8 sati i posle 24 sata bez obzira na to da li je unos ugljenih hidrata počeo
odmah nakon vežbanja ili tek nakon 2 sata.
Za brzu nadoknadu mišićnog glokogena nakon vežbanja, kada je oporavak između sesije manji od 8 sati – preporučeni unos ugljenih hidrata iznosi 1–1,2 g/kg momentalno nakon vežbanja, s ponavljanjem na svakih sat vremena sve dok se ne uspostavi raspored obroka. Može da bude korisno unošenje ugljenih hidrata u vidu malih užina na svakih 15–60 minuta u ranim fazama oporavka; Unos ugljenih hidrata za vreme umerenog inteziteta ili naizmeničnog vežbanja dužeg od jednog sata – preporučen unos ugljenih hidrata iznosi 0,5–1,0 g/kg/h (30–60 g/h).
Tip #ugljenih hidrata i vreme unosa mogu da utiču na brzinu #glikogenske obnove i predpostavlja se da programi ishrane koji povećavaju nivo #glukoze u krvi ili nivo #insulina mogu da pojačaju i sintezu glikogena. Hrana i piće koji su bogati ugljenim hidratima umerenog i visokog glikemijskog indeksa omogućavaju veće zalihe glikogena
nego hrana s ugljenim hidratima niskog glikemijskog indeksa. Forma ugljenih hidrata, tečna ili čvrsta, ne utiče na glikogensku sintezu.
#GlukogelS sadrži glukozu u gelu koja će ubrzati mišićni oporavak nakon treninga ili takmičenja za svega nekoliko minuta.Više o proizvodu na www.newmed.rs/online-shop
#glukoza #sport #takmičenje #ishrana #energija #odmor #oporavak #mišići#glikogen
