ZAŠTO JE KALCIJUM VAŽAN ZA ZDRAVLJE?
Kalcijum je mineral koji je izuzetno važan za sveukupno zdravlje.Važan je deci, trudnicama i svim ostalim odraslim osobama.
Adekvatan unos kalcijuma tokom detinjstva od ključnog je značaja za formiranje maksimalne koštane gustine i smanjenje rizika od nastanka osteoporoze u zrelim godinama.
Kalcijum ma ključnu ulogu u rastu ćelija, a samim tim i u rastu celog tela. Važan je za stvaranje energije, prenos nervnih impulsa, rad mišića, srca i krvnih sudova, izlučivanje hormona, stvaranje i zgrušavanje krvi, a pomaže i u borbi s alergijama.
Naučno je dokazano da je nedovoljan unos kalcijuma odgovoran za nastanak rahitisa kod dece, posebno kod dece koja su imunokompromitovana, nakon nekih drugih infekcija i oboljenja.
Njegov nedostatak osim na rast i razvoj može uticati i na kvalitet života.
Koji su to prvi znakovi nedostatka kalcijuma?
Znakove nedostatka kalcijuma vrlo često smo skloni da zanemarimo ili pripišemo nečemu drugom.
1. Grčevi u mišićima i trnjenje u prstima
Jedan od prvih znakova da nedostaje kalcijum u organizmu jesu grčevi u mišićima. Ako je nivo hemoglobina u krvi normalan i ako se unosi dovoljno tečnosti,a postoje bolovi u mušićima najverovatnije je u pitanju nedostatak kalcijuma. Grčevi u bedrima, rukama i ispod pazuha kada se krećete, kao i trnjenje u prstima mogu biti dobar pokazatelj nedostatka kalcijuma u organizmu.
2. Lomljive kosti
Kalcijum je potreban za mineralizaciju kostiju kako bi one postajale sve čvršće i čvršće tokom odrastanja. Nizak nivo kalcijuma u organizmu je razlog čestih lomova kostiju, posebno kod dece, a uz nedostatak vitamina D3 mogu nastati i ozbiljnija stanja kao npr. rahitis.
3. Slabi i krhki nokti
Lomljivi i slabi nokti poznat su pokazatelj da ne unosimo dovoljno kalcijuma u svoj organizam. Njegov nedostatak učiniće nokte lomljivima čak i kod svakodnevnih radnji.
4. Karijes
Radite sve što je potrebno što se tiče higijene usta vašeg deteta ili vas samih, ali i dalje ne možete uspešno sprečiti pojavu karijesa?
Možda biste trebali pojačati namirnice bogate kalcijumom u ishrani vašeg deteta ili sopstvenoj ishrani.
Čak 99 posto ovog minerala u našem organizmu pohranjeno je u kostima i zubima pa će se nedostatak kalcijuma prvo odraziti upravo na tim mestima, Kod manje dece nedostatak kalcijma može biti i uzrok zakasnelom i nepravilnom rastu zuba.
5. Slab imunitet
Istraživanja su pokazala kako kalcijum igra i vrlo važnu ulogu u održavanju jakog imunološkog sistema. Ispitana deca kojoj je nedostajalo kalcijuma u organizmu bila su podložnija infekcijama disajnih puteva, kao i crevnim infekcijama. Nedostatak kalcijuma u telu smanjuje mogućnost našeg organizma da se bori protiv bolesti.
6. Umor, zbunjenost i vrtoglavica
Bolovi u kostima i mišićima uzrokuju opštu slabost kod dece i odraslih kojima nedostaje kalcijaum. Nekad ti simptomi mogu ličiti i na virusnu infekciju ili kijavicu, mogu se osećati umorno, klonulo ili tromo. Umor je vrlo čest simptom i kod porodilja koje zbog nedostatka kalcijuma mogu patiti od nedostatka majčina mleka, loše koncentracije i velikog umora. Zbog toga se preporučuje trudnicama da redovno unose kalcijum svaki dan.
7. Nesanica
Jedan od uzroka nesanice kod dece i odraslih može biti i nedostatak kealcijuma. Osim nesanice, nedostatak kalcijuma može biti odgovoran za napade straha i mentalne smetnje koje povećavaju stres i umor.
Na ove prve znakove nedostatka kalcijuma, ukoliko se primete, može se vrlo brzo reagovati ishranom. Važno je znati da se kalcijum bolje apsorbuje uz vitamin D3. Zbog toga je važno konzumirati namirnice koje obiluju kalcijumom.
Evo koje namirnice bogate kalcijumom trebate nuditi svojim najmilijima:
1. Mlečni proizvodi
Najdostupniji i najbolji izvori kalcijuma nalaze se u mlečnim proizvodima – mleku, siru i jogurtu. Zbog toga stvarajte naviku kod sebe i svoje dece da u toku dana imate bar jedan obrok bogat kalcijumom. Najzdraviji izbor od navedenih namirnica jeste jogurt koji uz žitarice može biti odličan doručak ili užina.
2. Sitna plava riba
Opšte je poznato da su sardine jedna od najzdravijih vrsta ribe. Osim što sadrže veliku količinu omega-3 masnih kiselina važnih za razvoj moždanih vijuga vašeg deteta, bogate su kalcijumom i vitaminom D3 koji se, kako smo već napomenuli, izvrsno slažu.
3. Zeleno povrće
Kelj, brokoli i zelena povrća koje većina dece baš i ne voli su izuzetno bogata kalcijumom, ali i ostalim važnim vitaminima. Spanać je takođe izvrstan izbor u borbi protiv nedostatka kalcijuma jer sadrži magnezijum koji pomaže pri zadržavanju kalcijuma u organizmu.
4. Semenke susama i suncokreta
Iako kalcijum u susamovim semenkama nije toliko zastupljen kao u mlečnim proizvodima, sadrži visoku količinu koja može pomoći u očuvanju gustine koštane mase. Osim toga odličan su izvor magnezijuma, gvožđa, bakra i mangana, vlakana i vitamina B1.
5. Sok pomorandže
Pomrandže ili sveže isceđen sok bogati su vitaminom C, ali i kalcijumom.
Calcicare sirup sadrži kalcijum, magnezijum, vitamin D3 i cink, sve što je neophodno za pravilan rast i razvoj kostiju i zuba i dobar imunološki odgovor kod dece i odraslih osoba.
