Predmenstrualni sindrom (PMS) je skup vrlo različitih simptoma, a uključuje mučninu, promene raspoloženja, glavobolju, bolne i napete dojke, žudnju za hranom, razdražljivost i depresiju. Procenjuje se da tri od četiri žene koje menstruiraju pate od nekog oblika predmenstrualnog sindroma (PMS-a).
Simptomi se obično javljaju prema predvidljivom obrascu. Međutim, fizičke i emocionalne promene koje se mogu osećati kod predmenstrualnog sindroma (PMS-a) mogu tokom nekih meseci biti vrlo intenzivne, a tokom drugih vrlo slabe.
Najčešći znakovi i simptomi povezani sa predmenstrualnim sindromom (PMS) su sledeći:
Emocionalne promene i promene u ponašanju
- napetost i anksioznost
- depresivno raspoloženje
- napadi plača
- promene raspoloženja, razdražljivost ili bes
- promene apetita i žudnja za hranom
- nesanica (insomnija)
- povlačenje u sebe
- slabljenje koncentracije
Fizički znakovi i simptomi
- mučnina ,gađenje na pojedinu vrstu hrane
- bolovi u zglobovima i mišićima
- glavobolja
- umor
- povećanje težine usled zadržavanja tečnosti
- nadutost abdomena
- bolne i napete dojke
- izbijanje akni
- zatvor i/ili proliv
Koje su najčešće tegobe u PMS-u?
Mada je popis mogućih znakova i simptoma dugačak, većina žena s predmenstrualnim sindromom (PMS-om) obično ima samo neke od tih problema.
Kod nekih su žena fizička bol i emocionalni stres toliko jaki da utiču na obavljanje svakodnevnih, rutinskih aktivnosti. Kod većine žena ti znakovi i simptomi nestaju početkom menstrualnog ciklusa.
Međutim, kod nekih žena s predmenstrualnim sindromom, ti simptomi koji otežavaju normalno funkcioniranje javljaju se svaki mjesec. Taj oblik PMS-a ima i svoj naziv – predmenstrualni disforični poremećaj.
Predmenstrualni disforični poremećaj je teški oblik predmenstrualnog sindroma, a znakovi i simptomi uključuju: tešku depresiju, osećaj beznađa, bes, anksioznost, nisko samopoštovanje, slabljenje koncentracije, razdražljivost i napetost.
Uzroci simptoma PMS-a
Uzroci simptoma PMS-a usko su povezani s hormonima. Za vreme ovulacije, jajne ćelije luče velike količine estrogena i progesterona, i zbog toga se žene u te dane osećaju na vrhuncu snage, prolepša im se ten, osećaju se privlačnije i bolje.
Odumiranje jajne ćelije događa se otprilike nedelju dana pre menstruacije. Tada jajne ćelije prestanu s lučenjem hormona estrogena i progesterona, a žene se počinju osećati loše, jer smanjenje lučenja ovih hormona utiče i na nivo ostalih hormona u telu.
Jedan od njih je serotonin, takozvani „hormon sreće“. On utiče na raspoloženje, osećaj zadovoljstva i dobar san. Kada opadne estrogen, u telu opada i nivo serotonina, pa žene počinju osećati nervozu, simptome depresije, javlja se i nesanica, ali i pojačani apetit.
Padom estrogena i serotonina, u telu opada i lučenje endorfina, čija je uloga smanjenje osetljivosti na bol. Zbog toga žene u PMS-u postaju osetljivije telesne nadražaje.
Suprotno tome, pad estrogena i serotonina pojačava lučenje epinefrina,hormona stresa, kao i gama aminobuterinske kiseline, koja takođe pojačava osećaj nervoze. Osim ovog hormona, pojača se i lučenje hormona prolaktina, zbog kojeg ženama oteknu mlečne žlezde, a s njima i grudi, koje istovremeno postaju i jako osetljive.
Stanje hormona u telu utiče na to kakvi će i koliko jaki biti simptomi PMS-a. Ali osim ovih nabrojanih hormonskih faktora , na jačinu simptoma PMS-a mogu uticati i neke životne navike.
Stres i PMS
U većini slučajeva žene koje su pod velikim stresom, imaju izraženije tegobe PMS-a, što je povezano s lučenjem hormona koji izazivaju anksioznost.Isto tako, jače simptome imaju i žene koje se nezdravo hrane, jedu mnogo procesuirane hrane i hranu punu soli. S druge strane, studije ukazuju da žene koje unose manje magnezijuma u organizam i imaju nedostatak imaju mnogo izraženije simptome PMS-a.
Na PMS negativno djeluju i alkohol, kofein i cigarete, kao i veliki unos šećera.
Jedna od najlakših, proverenih i svima dostupnih opcija za smanjenje stresa kojeg je nemoguće izbeći je hodanje, šetnja i boravak u prirodi.
Magnezijum i B6 vitamin u PMS-u
Kliničke studije su pokazale da magnezijum i vitamin B6 u kombinaciji mogu ublažiti i smanjiti tegobe u PMS-u.
Ustanovljeno je da su vrednosti magnezijuma u eritrocitima i leukocitima niže kod žena sa PMS-om, nego kod žena koje nemaju ove tegobe.
Autori ove studije su kako bi pojednostavili poređenje efekata 30 zabeleženih simptoma PMS-a razvrstali u pet podgrupa prema Abrahamovoj klasifikaciji, a potom procenili efekat svakog tretmana na simptome.
Podgrupe simptoma bile su sledeće:
- Depresija: uključuje simptome depresije i izolacije, izbegavanje društvenih aktivnosti, plakanje, potištenost, sklonost ostajanju kod kuće, ljutnju, zaboravnost, nesanicu i nemogućnost koncentracije.
- Anksioznosti: uključuje znakove napetosti, razdražljivosti i teskobe.
- Zadržavanje vode: uključujući bol i osetljivost dojki, edem donjih ekstremiteta, nadutost i nelagodnost u stomaku.
- Somatski simptomi: uključuju simptome osećaja hladnoće, mučnine, učestalog mokrenja, crvenila, bolova u donjem delu leđa, glavobolje, akni, masne kože, artralgije i bolova u mišićima.
Povoljan efekat magnezijuma se ogleda u njegovoj sposobnosti da opušta mišiće i deluje vazodilatacijski na krvne sudove , što rezultira smanjenjem neurovegetativne komponente grčeva, nadutosti i mučnine. Takođe, magnezijum ima ulogu u modulaciji neurotransmitera, posebno u ravnoteži glutamata i GABA, što utiče na smanjenje razdražljivosti i anksioznosti.
Kombinovana primena magnezijuma i vitamina B6 ima sinergijski efekat u smanjenju somatskih i psiholoških tegoba u PMS-u. Redovna suplementacija tokom druge polovine ciklusa može značajno smanjiti tegobe, posebno ako se redovno i kontinuirano primenjuje.
Važno je naglasiti da individualni odgovor može varirati, pa se preporučuje prilagođavanje doze u skladu sa potrebama i savetom lekara ili farmaceuta.
NavoSolv
Prirodno rešenje za mučninu, gorušicu i loše varenje koje ti vraća kontrolu – bilo da ste trudni, putujete, ili ste upravo preterali s obrokom
Za olakšanje predmenstrualnih tegoba i lakšu svakodnevicu, naša preporuka je primena NAVOSolv koji predstavlja kombinaciju đumbira, magnezijuma i vitamina B6 koja smanjuje mučnine u PMS-u, tokom trudnoće, putovanja…
Uzima se 1-2 kesice dnevno razmućene u čaši vode ili soka. Navosolv mogu bezbedno da koriste trudnice i deca starija od šest godina.