Ako imaš policistične jajnike (PCOS) onda ti je već poznat osećaj da posle obroka često imaš potrebu da pojedeš nešto slatko, pospana si i nemaš energije. Postoje dani kada imaš fokus i energiju i dani kada nemaš snage za osnovne stvari.
I upravo tu većina napravi grešku.
Fokusiraš se na ono što jedeš, a ne na to kako tvoje telo reaguje na hranu.
Zato dve žene mogu jesti isto — a imati potpuno različitu energiju, glad i rezultate
New Med team
PCOS nije samo hormonski problem- već i metabolički
Sindrom policističnih jajnika se dugo posmatrao samo kao ginekološki problem koji je vrlo često dugo ostajao neprimećen.
Danas znamo mnogo više od toga.
Prema WHO – PCOS , PCOS je jedno od najčešćih stanja kod žena reproduktivnog doba ( smatra se da svaka deseta žena ima ovaj sindrom), ali savremeni pristup ga sve više povezuje sa:
- metabolizmom
- insulinskom rezistencijom
- inflamacijom
- načinom na koji telo koristi energiju
Može se reći da nije problem samo u policističnim jajnicima, već u celom organizmu koji nije u balansu.
Zašto postoji stalna glad, pad energije i želja za slatkišima?
Verovatno već znate da odgovor leži u insulinskoj rezistenciji.
To znači da se telo nalazi u „začaranom krugu“ – telo proizvodi više insulina , ali ćelije su smanjeno osetljive na insulin-pa telo proizvodi još više insulina…
I taj višak insulina napravi „kolaps“ u celom organizmu.
Tada za posledicu imamo pojačanu glad, želju za slatkišima, pad energije i povećanu proizvodnju muških polnih hormona ( posebno testosterona). Rezultat je gojaznost, hirzutizam ( pojačana maljavost) ili ekvivalenti hirzutizma (akne, seboreja, ženska alopecija, ređe klitoromegalija, atrofija grudi, muški habitus i boja glasa) i u velikom procentu- sterilitet.
To u realnom životu izgleda ovako:
JEDEŠ-BRZO SI OPET GLADNA-JEDEŠ NEŠTO SLATKO-ENERGIJA NAGLO SKOČI-ENERGIJA NAGLO PADNE-OPET TI TREBA“NEŠTO“
Simptomi PCOS-a koji nisu „očigledni“
Većina žena zna kada su u pitanju policistični jajnici da postoji i problem sa kožom (akne, masna i koža, slabi nokti i kosa), neredovni ciklusi, ciste na jajnicima…
Ali realni, svakodnevni simptomi i tegobe su:
- konstantno razmišljanje o hrani
- nervoza ako preskočiš obrok
- umor posle jela
- osećaj da „nemaš kontrolu nad apetitom“
- teško mršavljenje uprkos trudu
Prema ASRM PCOS Guideline 2023, metabolički aspekt PCOS-a je ključan za dugoročno zdravlje
Zašto restriktivne dijete kod PCOS-a često nemaju rezultate?
Zato što problem nije samo kalorijski unos, fasting i hrono ishrana.
Problem je u hormonima i metabolizmu.
Ako je insulin stalno povišen, teže se masti sagorevaju, više imamo nagle skokove i padove šećera u krvi i imamo češći yo-yo efekat.
Zato često možemo čuti: „Pokušala sam sve- ali ništa ne traje.“
Rešenje je, dakle, u boljoj regulaciji hormona i metabolizma.
Kako izgleda moderan pristup PCOS?
Savremeni pristup se ne zasniva na restrikciji- već na stabilizaciji.
Stabilizacija insulina
- redovni, balansirani obroci
- kombinacija proteina, vlakana i zdravih masti
- manje naglih skokova šećera
Pametna fizička aktivnost
- trening snage (važniji nego što se misli)
- umereni kardio
- kontinuitet, ne ekstrem
San i stres
Kortizol direktno utiče na insulin i hormone.
Kortizol nam je uvek povećan kada smo neispavani ili je san bio nekvalitetan i, naravno, kada smo u stresu.
Najčešće pitanja ikada:
Kako realno da izbegnemo i smanjimo stres!?
new med team
Ako pronađeš način da isključiš telefon, ignorišeš mejlove, preskočiš sve obaveze i teleportuješ se na pusto ostrvo, onda si na dobrom putu!
Za nas ostale, možda bar da udahnemo duboko pre sledećeg poziva i ne proveravamo notifikacije svakih 30 sekundi!
Ciljana suplementacija
Tu na scenu stupa mio inozitol.
Mio inozitol ima važnu ulogu u ćelijskoj signalizaciji i osetljivosti na insulin. Mio inozitol je steroizomer inositola ,primarna je komponenta ćelijske membrane fosfolipida i uključen je u brojne biološke procese.
Studije pokazuju njegov potencijal u:
- regulaciji ciklusa
- poboljšanju ovulacije
- smanjenju androgena
- podršci insulinskoj senzitivnosti
Kada se uzima oralno, mio inozitol stimuliše glukozu u skeletnim mišićnim ćelijama, čime se smanjuje nivo šećera u krvi. Takođe, mio inozitol smanjuje i koncentracije glukoze u urinu (tokom perioda od 24 sata).
Više o tome:
Mio-inozitol i zdravlje žene ili na NIH – Myo-inositol and PCOS
Efekti mio inozitola su individualni i deo su šire strategije.
Gde se uklapa Gyinos Resist?
Gyinos Resist je dodatak ishrani sa mio-inozitolom i folnom kiselinom, namenjen ženama koje žele podršku:
- hormonalnom balansu
- regulaciji ciklusa
- insulinskoj osetljivosti
Ne funkcioniše kao „quick fix“, već kao deo dugoročnog pristupa.
PCOS i plodnost: realna perspektiva
PCOS jeste jedan od najčešćih uzroka poremećaja ciklusa i ovulacije, ali to ne znači da je trudnoća nemoguća i da je problem nerešiv.
Uz pravilan i dosledan pristup, veliki broj žena uspeva da uspostavi ovulaciju, reguliše ciklus i ostvari trudnoću.
PCOS nije samo reproduktivni problem
Veoma je važno naglasiti da je PCOS povezan i sa:
- dijabetesom tipa 2
- kardiovaskularnim rizikom
- hroničnim umorom
- mentalnim zdravljem (anksioznost, depresija, poremećaj sna)
Zbog toga se danas tretira ne samo kao ginekološki problem, već kao javnozdravstveni problem koji zahteva multidisciplinarni pristup i podršku zajednice i porodice.
Kada se fokus pomeri sa restrikcije na razumevanje- rezultati postaju vidljiviji i održivi.