Kako smanjiti nadutost nakon obilnih obroka jedno je od najčešćih pitanja posle prazničnih trpeza, porodičnih ručkova ili večera koje uključuju težu, masniju i obilniju hranu. Sve što smo pojeli doseže vrtoglave kalorijske vrednosti koje mogu nadmašiti i brojku od 3000 kalorija po obroku. Osećaj pečenja iza grudne kosti, nadutost, osećaj pritiska u stomaku, gasovi i nelagodnost nisu bolest, ali mogu značajno narušiti kvalitet dana i uživanje u obroku.
Razumevanje uzroka i pravovremena podrška digestivnom sistemu ključni su koraci u prevenciji ovih tegoba.
Zašto se javljaju gorušica i nadutost nakon obilnih obroka?
Gorušica i nadutost često se javljaju zajedno jer imaju slične okidače. Najčešći razlozi su:
preobilni obroci koji opterećuju želudac
masna i pržena hrana koja usporava varenje
začini, čokolada, kafa i alkohol
ležanje ili saginjanje neposredno nakon jela
povećan pritisak u stomaku koji podstiče vraćanje kiseline u jednjak
Prema podacima Mayo Clinic, gorušica nastaje kada se želudačna kiselina vraća u jednjak, dok nadutost često prati usporenu digestiju i nakupljanje gasova.
Kako smanjiti gorušicu i nadutost nakon obilnih obroka – praktični saveti
1.Odlučite se u startu za zdravije alternative
Ako planirate meni za proslavu ili možda znate šta će domaćin poslužiti na zabavi, možete ponuditi/izabrati alternative teškim jelima. Drugim rečima, kad god možete, ponudite ili izaberite zdrave zamene.
Na primer, ako vam mlečni proizvodi ne odgovaraju (sirevi npr.) i izazivaju probavne smetnje, odaberite humus ili neke druge namaze od povrća. Takođe ukoliko baš ne možete da odolite sirevima ili nekim drugim poslasticama koje sadrže visok procenat laktoze predlažemo Milkaid tablete za žvakanje. Milkaid tablete sadrže enzim laktazu koja razgrađuje mlečni šećer(laktozu) i olakšava varenje takvih namirnica.
Pazite na hranu koja može izazvati nadutost, kao što su velike količine povrća odjednom, konzumiranje više vlakana nego što biste inače konzumirali ili konzumiranje obroka s velikim količinama masti, soli i dodanog šećera.
Krompir zamenite batatom, slatkiše voćem…
Umesto da se odlučite za jelo s pirinčem koje je bogato skrobom, uzmite mahunarke koje sadrže kalijum, mineral koji pomaže u izbacivanju viška natrijuma koji uzrokuje nadutost.
Vodite računa i o unosu soli, znamo da slana jela mogu podići arterijski krvni pritisak, pa je naš predlog korišćenje aromatičnih začina kao npr.cimet i muskatnog oraščić.
2. Smanjite veličinu porcija i jedite sporije
Manji, sporije konzumirani obroci smanjuju pritisak na želudac i rizik od refluksa, kao i stvaranje gasova.
Neka vam početna strategija bude da prvo pregledate svu ponudu hrane pre nego što je stavite na svoj tanjir. Nakon toga podelite vizuelno površinu svog tanjira na trećine. Na jednu trećinu stavite povrće u vidu salate ili povrća. Druga trećina treba bi biti rezervisana za nemasne proteine (npr. riba, plodovi mora, nemasno meso i perad bez kožice i sl.). Poslednju trećinu popunite omiljenim prilozima. Tako ćete uživati u ponudi jela bez preterivanja, a što će pomoći u smanjenju nadutosti.
3. Ostanite uspravni nakon jela
Izbegavajte ležanje najmanje 2 sata nakon obilnog obroka. Lagana šetnja može pomoći varenju i smanjenju nadutosti.
4. Izbegavajte gazirana pića i alkohol
Gazirani napici povećavaju nadutost, dok alkohol može dodatno iritirati sluzokožu jednjaka i želuca.
Iako su alkoholna pića uvek na stolu kada su proslave, konzumiranje alkohola nakon teških obroka može pogoršati nadutost. Alkohol može usporiti probavu i povećati zadržavanje vode, zbog čega se osećate letargično. To najčešće prouzrokuje gasove, nadutost, osećaj težine u stomaku.
Naša preporuka je da uz konzumiranje alkohola konzumirate i vodu. Ne pokušavajte piti vodu odjednom jer to takođe može povećati nadutost.Preporuka je uz svaku čašu alkohola koju popijete, popijte bar jednu čašu vode.
5. Birajte namirnice koje podržavaju digestiju
Topli napici i začini poput đumbira mogu doprineti bržem pražnjenju želuca i smanjenju osećaja pečenja.
Prema National Center for Complementary and Integrative Health, đumbir ima povoljan efekat na digestivni sistem i može pomoći kod osećaja mučnine, nadutosti i težine u stomaku.
Kada razmotriti dodatak ishrani?
Kada znate da vas očekuju obilni obroci ili ste skloni gorušici i nadutosti, dodatak ishrani sa pažljivo biranim sastojcima može biti deo preventivne rutine. Kombinacija đumbira, magnezijuma i vitamina B6 deluje sinergijski:
podržava digestivnu funkciju
doprinosi smanjenju osećaja pečenja i pritiska
pomaže telu da se lakše prilagodi obilnijoj hrani
Navosolv je dodatak ishrani formulisan upravo sa ovom kombinacijom sastojaka i namenjen osobama koje žele praktičnu podršku digestivnom komforu nakon obilnih obroka.
Ako se pitate kako smanjiti gorušicu i nadutost nakon obilnih obroka, ključ je u razumevanju sopstvenog digestivnog sistema, usvajanju jednostavnih navika i pametnoj podršci kroz proverene sastojke. Uz svesno jedenje i odgovarajuću rutinu, proizvodi poput Navosolv dodatka sa đumbirom, magnezijumom i vitaminom B6 mogu pomoći da se osećaj lakoće u stomaku brže vrati.
Saznajte više o Navosolv proizvodu i obezbedite svom digestivnom sistemu podršku nakon obilnih obroka.