Mnogobrojna straživanja pokazuju da visoki status vitamin D3 može pomoći u smanjenju rizika od virusnih infekcija i održavanju imuniteta. Sem toga, vitamin D3 daje snagu mišićima i povećava gustinu kostiju.
Niske koncentracije vitamina D3 vežu za nastanak malignih, kardiovaskularnih, autoimunih i neuroloških bolesti, kao i hronične respiratorne bolesti, dijabetes i hipertenziju.
Kako znati postoji li deficit vitamina D3?
Studije objavljene u The Journal of Alimentary Pharmacology and Therapeutics pokazuju da gotovo 50% populacije ima nedostatak vitamina D3 u krvi, posebno tokom zime i ako žive severno od 35. paralele.
Nedovoljne količine vitamina D mogu predstaviti javnozdravstveni problem, koji se može korigovati odgovarajućom ishranom i suplementacijom. Rizične grupe za nedostatak vitamina D3 su svakako starije osobe ali i hronični bolesnici, trudnice, deca. To su upravo one grupe kod kojih se beleže niske vrednosti vitamina D3 u krvi.
Vitamin D predstavlja kariku u lancu kompleksnih faktora koji doprinose imunološkom odgovoru. Zbog toga je održavanje optimalnog statusa vitamina D3 u krvi strategija koja potencijalno može doprineti odbrani od infekcija respiratornog sistema. Najbolje je napraviti krvne analize kako bismo sa sigurnošću znali koliki je deficit vitamina D3 i ima li ga.
Naučne studije su ukazale na povezanost niskih koncentracija vitamina D3 i učestalosti više infektivnih bolesti. posebno infekcija gornjeg respiratornog sistema .
Pored toga i ostale infekcije su izraženije kod nedostatka vitamina D3 (enteroviroza, pneumonije, upale uha, denga groznice, hepatitisa B i C i HIV infekcije).
Osnovni mehanizam na kojem se zasniva antiinfektivni efekat vitamina D3 je uticaj na ekspresiju katelicidina i beta – defenzina 2 u fagocitima i ćelijama epitela.
Koliko vitamina D3 je potrebno i možemo li se “predozirati” vitaminom D?
Vitamin D3 pripada grupi vitamina rastvorljivih u mastima.
EFSA je sprovela znanstvenu evaluaciju i preporučuje unos od 600 IJ (15 µg) vitamina D3 dnevno za zdrave osobe, odnosno, to je minimalni unos za većinu populacije. Kao maksimalno dopušteni dnevni unos za bebe i decu navodi se 400 IJ (100 µg) dnevno.
Osobama starije dobi preporučuje se veći dnevni unos u količini od 1000- 2000 IJ. Kod verifikovanog deficita primenjuju se povećane doze, pod nadzorom lekara u ograničenom vremenskom razdoblju.
Takođe, EFSA navodi da je 4000 IJ vitamina D3 dnevno maksimalna dugoročna bezbedna granica, a ne preporuka i namenjena je osobama sa hroničnim oboljenjima i preporukom lekara.
Preporučena koncentracija vitamina D3 u krvi u populaciji trebala bi iznositi 75 nmol/L – 125 nmol/L za optimalnu zaštitu od infektivnih bolesti. Kod odraslih osoba koje su u riziku preporučuju se preventivne doze vitamina D3 koje se kreću od 1.500 – 2.000 IJ vitamina D (400 IJ = 10 µg).
Nakon sprovođenja terapije vitaminom D3 preporučuje se ponovna provera koncentracije 25-OH D u krvi nakon tri meseca.
Metabolizam vitamina D3 u organizmu je direktno povezan sa metabolizmom kalcijuma i fosfora. Dugotrajno izlaganje visokim dozama vitamina D3 može dovesti do nastanka simptoma hiperkalcemije, odnosno toksičnih efekata vitamina D3.
Gde pronaći vitamin D3?
Preporuka za adekvatno snabdevanje organizma vitaminom D3 je boravak na otvorenom i izlaganje Sunčevoj svetlosti. Međutim, ova preporuka sve više gubi na svom značaju jer deca, a samim tim i odrasle osobe, zbog načina života, sve manje borave na otvorenom. Takođe, kada smo na otvorenom zbog preporuka o zaštiti kože od agresivnog UV zračenja, koristimo kreme sa visokim SPF koji takođe smanjuje stvaranje vitamina D3 .
Tokom zimskih meseci potrebno je unositi vitamin D3 iz izvora hrane. To su ulje jetre bakalara i drugih masnih riba (tuna, srdela, skuša, bakalar, losos, plodovi mora) -osiguravaju 15-25% ukupnog unosa. Takođe i shiitake pečurke, jetra i žumanjak (osiguravaju 11-13% ukupnog unosa).
U skandinavskim zemljama nedostatak vitamina D3 pokriva se konzumacijom hleba obogaćenog UV tretiranim kvascem. Na taj način u kvascu se stvara određena količina vitamina D. Na isti način – tretiranjem pečuraka UV svetlošću nadoknađuje se nedostatak kod potrošača Velike Britanije.
Naša preporuka je Vitamin D3 Colief u kapima koji je pogodan za celu porodicu jer se broj kapi može prilagoditi uzrastu i stanju. Preporučena dnevna doza za bebe i decu je 2 kapi (400 IJ). Za odrasle osobe i trudnice preporučena dnevna doza je 10- 25 kapi (1000- 2000 IJ). U pakovanju se nalazi 740 kapi.
Colief Vitamin D3 kapi
Pravilna podrška za kosti, zube i imunitet beba, dece i cele porodice