MAGNEZIJUM SMANJUJE GRČEVE
Često vas hvataju grčevi u mišićima i konstantno ste umorni? San vam je isprekidan, skloni ste glavobolji i razdražljivosti? Imate aritmiju i slabu probavu?
U toku su brojna istraživanja o tome koliko magnezijum utiče na regulaciju krvnog pritiska, dijabetes i bolesti srca. Ono što sigurno znamo jeste da je važan je za formiranje jakih i čvrstih kostiju, učestvuje u stvaranju energije, u procesima zgrušavanja krvi , transportu glukoze u ćelije. Ukratko, život bez magnezijuma ne bi bio moguć.
Kako magnezijum smanjuje grčeve?
- kalcijum, natrijum i kalium utiču na ekscitabilnost (podražljivost) nervnih ćelija
- magnezijum stabilizuje ćelijsku membranu, kontroliše brzinu ulaska natrijuma, kalijuma i kalcijuma u ćelije i tako smanjuje podražljivost nervnih ćelija
- magnezijum direktno sarađuje s kalcijumom koji omogućava kontrakciju (stezanje), a magnezijum opuštanje (relaksaciju) mišića.
Zašto imamo grčeve u nogama?
Najpoznatiji i najčešći uzrok pojave grčeva u nogama i mišićima je nedostatak magnezijuma.
Magnezij i kalcij su prisutni u telu u tačno odgovarajućem odnosu održavajući ravnotežu između mišićne kontrakcije i relaksacije. Nedostatak magnezijuma narušava ovu ravnotežu i remeti pravilnu funkciju mišića.
Osim trzanja kapaka ili umora, jedan od signala nedostatka magnezijuma je i učstalost grčeva u mišićima koji se javljaju uglavnom noću.
Ostali razlozi
- prenaprezanje mišića (npr. toekom intenzivnog treninga)
- uticaj hormona (tokom trudnoće ili menopauze)
- nošenje pogrešne obuće (jako uske cipele ili cipele na visoku petu)
- smanjen volumen tečnosti u organizmu (na primer zbog preteranog znojenja ili nedovoljnog unosa).
Gde nalazimo magnezijum?
Dobro je znati: U biljnoj i životinjskoj hrani magnezijum je rasprostranjen, ali njegov udeo jako varira. Mahunarke, orasi i žitarice sadrže velike količine magnezijuma. Lekovite i mineralne vode služe kao izvor magnezijuma.
Koliko magnezijuma dnevno je dovoljno?
Prema Nemačkom društvu za ishranu, odrasle osobe trebale bi dnevno unositi 300 – 400 mg magnezijuma, u zavisnosti od godina i pola. Ako ga organizam unosi premalo, nedostatak magnezija manifestuje se na različite načine. Tako često dolazi do grčeva u listovima i grčeva mišića. Ali i slabost mišića, glavobolja, umor ili srčana aritmija mogu biti posledica nedostatka magnezijuma.
Takođe, osobama koje se redovno bave sportom ili su puno izložene stresu, potreban je magnezijum u većoj meri.Potreba za magnezijmom raste na osnovu metabolizma ubrzanog sportskim aktivnostima. Tipični simptomi nedostatka magnezijuma su zategnuti mišići i grčevi koji se mogu javiti već tokom sportske aktivnosti.Magnezijum je važani za energetski metabolizam. Enzimima koji učestvuju u metabolizmu glukoze za aktivaciju je potreban magnezijum. Bez magnezijuma nema proizvodnje energije.
Daljnje životne situacije kao što su klimakterijum ili trudnoća i dojenje povisuju potrebu za magnezijumom.Tokom trudnoće se npr. oko 25 % više magnezijuma izlučuje se putem bubrega. Majke dojenjem takođe daju jedan deo mineralnih materija svojoj deci. To objašnjava i zašto Nemačko društvo za ishranu (Deutsche Gesellschaft für Ernährung) dojiljama preporučuje dnevni unos magnezijuma od 390 mg.
Kada znamo kako magnezijum smanjuje grčeve naša preporuka je NAVOsolv koji sadrži magnezijum u kesici i može se uzeti direktno, 1-2 puta dnevno.