GUBITAK GUSTINE KOSTIJU U MENOPAUZI: KAKO USPORITI PROCES?

Gubitak gustine kostiju u menopauzi predstavlja jednu od najčešćih, ali i najzanemarenijih zdravstvenih promena kod žena u srednjem i zrelijem životnom dobu. Pad nivoa estrogena tokom menopauze direktno utiče na ubrzano slabljenje kostiju, povećavajući rizik od osteoporoze i preloma, često bez ikakvih ranih simptoma. Upravo zato je razumevanje ovog procesa i pravovremena prevencija ključna za dugoročno zdravlje, pokretljivost i kvalitet života žena u menopauzi.

Procenjuje se da žene u prvih 5–10 godina nakon ulaska u menopauzu mogu izgubiti i do 20% koštane mase. Dobra vest je da se ovaj proces može značajno usporiti pravilnim navikama i ciljanim pristupom zdravlju.

Zašto dolazi do gubitka gustine kostiju u menopauzi?

Glavni razlog leži u padu nivoa estrogena. Estrogen ima ključnu ulogu u održavanju ravnoteže između razgradnje i izgradnje kostiju. Kada njegov nivo opadne, proces razgradnje (resorpcije) kostiju postaje brži od njihove obnove.

Dodatni faktori koji utiču na zdravlje kostiju u menopauzi uključuju:

• smanjenu apsorpciju kalcijuma,

• niži nivo vitamina D,

• smanjenu fizičku aktivnost,

• gubitak mišićne mase,

• genetsku predispoziciju.

Prema podacima Svetske zdravstvene organizacije (WHO), osteoporoza je jedan od vodećih uzroka invaliditeta kod žena u periodu menopauze i postmenopauze.

Kako prepoznati rizik na vreme?

Gubitak gustine kostiju ne boli. Zato su preventivni pregledi izuzetno važni. Denzitometrija (DEXA skener) je zlatni standard za procenu gustine kostiju i preporučuje se ženama u menopauzi, posebno ako postoje dodatni faktori rizika.

Rani znakovi mogu biti:

• češći bolovi u leđima,

• smanjenje telesne visine,

• pogrbljeno držanje,

• prelomi nakon minimalne traume.

Ishrana kao prva linija odbrane

Pravilna ishrana je osnova očuvanja zdravlja kostiju u menopauzi.

Kalcijum
Preporučeni dnevni unos za žene u menopauzi iznosi oko 1200 mg. Najbolji izvori su:

• mleko i mlečni proizvodi,

• bademi,

• susam,

• lisnato zeleno povrće.

Vitamin D
Bez vitamina D, kalcijum se ne može pravilno ugraditi u kosti. Njegov nedostatak je čest, posebno u zimskim mesecima. Više o ulozi vitamina D možete pročitati na sajtu National Institutes of Health (NIH):

Proteini i mikronutrijenti
Magnezijum, cink i vitamin K2 takođe imaju važnu ulogu u mineralizaciji kostiju.

Fizička aktivnost – prirodni stimulator kostiju

Kosti vole pokret. Vežbe sa opterećenjem, poput brzog hodanja, laganog trčanja, pilatesa i vežbi snage, stimulišu stvaranje nove koštane mase.

Preporuka je:

• najmanje 30 minuta aktivnosti dnevno,

• vežbe snage 2–3 puta nedeljno,

• vežbe ravnoteže radi prevencije padova.

Redovno kretanje ne utiče samo na kosti, već i na raspoloženje, san i telesnu težinu – što je posebno važno u menopauzi.

Holistička podrška u menopauzi

Menopauza nije samo hormonska, već i metabolička i emocionalna promena. Zato je važno birati rešenja koja deluju celovito.

Gyinos Meno je dodatak ishrani formulisan upravo za žene u menopauzi, sa ciljem da pruži podršku:

• hormonskoj ravnoteži,

• zdravlju kostiju,

• smanjenju simptoma menopauze,

• opštem osećaju vitalnosti.

Kombinacija pažljivo odabranih sastojaka čini Gyinos Meno saveznikom u periodu kada telu treba dodatna podrška – ne agresivno, već nežno i dugoročno.

Male navike koje prave veliku razliku

Usporavanje gubitka gustine kostiju ne zahteva drastične promene, već doslednost:

• prestanak pušenja,

• umeren unos kafe i alkohola,

• redovno izlaganje suncu,

• kvalitetan san,

• upravljanje stresom.

Prema International Osteoporosis Foundation, zdrave životne navike mogu smanjiti rizik od preloma i do 50%

Gubitak gustine kostiju u menopauzi nije neizbežna sudbina. To je proces na koji se može uticati – znanjem, brigom i pravim izborima.

Pravovremena prevencija, uravnotežena ishrana, redovno kretanje i ciljana suplementacija, poput Gyinos Meno, mogu značajno doprineti očuvanju zdravlja kostiju i kvaliteta života.

Menopauza je novo poglavlje – a snažne i zdrave kosti su temelj da ga živite stabilno, sigurno i sa više samopouzdanja.