Grčevi u nogama, umor, zatvor ili osećaj napetosti – da li je za sve to odgovoran nedostatak magnezijuma?
Ovo je jedno od najčešćih pitanja koje trudnice pretražuju i postavljaju svom ginekologu ili farmaceutu.
Iako je magnezijum jedan od najvažnijih minerala tokom trudnoće, nije svakoj trudnici potrebna suplementacija.
Šta kažu naučne studije?
Kada je magnezijum zaista koristan, a kada ga nije potrebno dodatno uzimati?
Zašto je magnezijum važan u trudnoći?
Tokom trudnoće organizam žene ne radi „za dvoje“, ali se njegove potrebe značajno menjaju. Srce pumpa više krvi, bubrezi intenzivnije filtriraju, povećava se zapremina krvi, dok se istovremeno razvija posteljica i rastu potrebe fetusa za mineralima neophodnim za normalan razvoj.
U tom složenom procesu magnezijum ima važnu regulatornu ulogu. Za razliku od kalcijuma, koji podstiče kontrakciju mišića, magnezijum učestvuje u mehanizmima njihovog opuštanja i pomaže održavanju normalne neuromišićne funkcije.
Upravo zbog toga se često dovodi u vezu sa tegobama koje trudnice najčešće prijavljuju, poput grčeva u listovima, osećaja napetosti mišića ili pojačanog umora.
Pored toga, magnezijum učestvuje u stvaranju energije u svakoj ćeliji organizma, sintezi proteina i normalnom funkcionisanju nervnog sistema. Tokom trudnoće važan je i za razvoj kostiju i drugih tkiva ploda, zbog čega je važno obezbediti njegov dovoljan unos kroz raznovrsnu ishranu.
Poslednjih godina istražuje se i moguća povezanost između nedovoljnog unosa magnezijuma i pojedinih komplikacija trudnoće.
Iako pojedine studije ukazuju na potencijalne koristi adekvatnog unosa, dosadašnji dokazi nisu dovoljno ujednačeni da bi se suplementacija preporučila svim trudnicama. Zbog toga vodeće stručne organizacije naglašavaju individualni pristup i procenu stvarnih potreba svake trudnice.
Koliko magnezijuma je potrebno trudnicama?
Prema preporukama National Institutes of Health (NIH), preporučeni dnevni unos magnezijuma iznosi:
- 350 mg dnevno za trudnice od 19 do 30 godina
- 360 mg dnevno za trudnice starije od 31 godine
Ove potrebe najčešće se mogu zadovoljiti pravilnom ishranom.
Namirnice bogate magnezijumom su: bademi i orasi, semenke suncokreta i bundeve, integralne žitarice, paulj, sočivo, leblebije, spanać i drugo zeleno lisnato povrće, avokado, banana….
Koji su simptomi nedostatka magnezijuma?
Blag nedostatak magnezijuma često ne izaziva jasne simptome, dok izraženiji deficit može biti praćen:
- grčevima u listovima, naročito noću,
- umorom,
- slabošću mišića,
- razdražljivošću,
- osećajem trnjenja,
- zatvorom kod pojedinih trudnica.
Važno je naglasiti da ovi simptomi nisu specifični samo za nedostatak magnezijuma i mogu imati druge uzroke.
Zato se ne preporučuje samostalno započinjanje suplementacije bez konsultacije sa lekarom.
Da li magnezijum pomaže kod grčeva u trudnoći?
Grčevi u nogama jedna su od najčešćih tegoba tokom drugog i trećeg trimestra trudnoće.
Neke randomizovane kliničke studije pokazale su da suplementacija magnezijumom može smanjiti učestalost i intenzitet grčeva kod pojedinih trudnica.
U jednoj studiji učestvovale su trudnice između 14. i 34. nedelje gestacije. Imale su grčeve u nogama osećale bar dva puta nedeljno. Trudnice su nasumično podeljene u dve grupe: placebo grupu i grupu koja je tokom četiri nedelje uzimala magnezijum u dozi od 300 mg.
Rezultati su pokazali da je 86% ispitanica u grupi koja je uzimala magnezijum osetilo smanjenje učestalosti grčeva u nogama za 50%. Za razliku od 60% ispitanica iz placebo grupe. Osim toga, smanjenje intenziteta grčeva u nogama osetilo je 69,8% trudnica iz magnezijum grupe. Trudnice koje su dobile placebo imale su manje grčeve kod 48,8% .
Više o ovoj studiji pročitajte u nastavku: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6860204/
Zbog toga stručna udruženja smatraju da magnezijum može biti koristan kod određenih trudnica, ali se ne preporučuje rutinska primena svim ženama isključivo radi sprečavanja grčeva.
Magnezijum i komplikacije trudnoće – šta kažu studije?
U naučnoj literaturi ispitivana je moguća povezanost između adekvatnog unosa magnezijuma i ishoda trudnoće.
Pojedina istraživanja ukazuju da dovoljan unos magnezijuma može biti povezan sa povoljnijim ishodima trudnoće, ali rezultati nisu dovoljno ujednačeni da bi se svim trudnicama preporučila suplementacija radi prevencije prevremenog porođaja ili drugih komplikacija.
Važno je napraviti razliku između oralnih suplemenata magnezijuma i magnezijum-sulfata, koji se u bolničkim uslovima primenjuje kao standardna terapija kod žena sa preeklampsijom i eklampsijom. Reč je o potpuno različitim oblicima primene i različitim medicinskim indikacijama.
Da li je bezbedno uzimati magnezijum tokom trudnoće?
Kod zdravih trudnica koje nemaju bolesti bubrega, magnezijum se smatra bezbednim kada se koristi u preporučenim dozama i uz savet zdravstvenog radnika.
Prekomeran unos može izazvati:
- dijareju,
- mučninu,
- nadimanje,
- grčeve u stomaku.
Zbog toga nije preporučljivo uzimati više različitih preparata koji sadrže magnezijum bez prethodne konsultacije sa lekarom ili farmaceutom.
Često postavljena pitanja (FAQ)
Ne. Većina trudnica dovoljne količine unosi pravilnom ishranom. Suplementacija se preporučuje u dogovoru sa lekarom ili farmaceutom.
Trenutno ne postoje dovoljno jaki dokazi da se oralni magnezijum preporučuje svim trudnicama u tu svrhu.
Ukoliko lekar preporuči suplementaciju, magnezijum se najčešće uzima uz obrok kako bi se smanjila mogućnost digestivnih tegoba.
Možemo zaključiti da je magnezijum važan mineral koji doprinosi normalnom funkcionisanju organizma majke i razvoju ploda. Iako može biti koristan kod pojedinih trudnica, posebno onih koje imaju grčeve u nogama ili nedovoljan unos hranom, rutinska suplementacija nije potrebna svima.
Najbolji pristup je uravnotežena ishrana, redovne kontrole u trudnoći i konsultacija sa ginekologom pre uvođenja bilo kog dodatka ishrani.
Ako vas tokom trudnoće, pored grčeva, muče i mučnina ili povraćanje, pročitajte i naš vodič:Mučnina i gorušica u trudnoći: uzroci, faze i kako je ublažiti
Ako vam ginekolog ili farmaceut preporuči dodatak ishrani za ublažavanje mučnine u trudnoći, postoje preparati koji kombinuju standardizovani ekstrakt đumbira, vitamin B6 i magnezijum- jedan od njih je Navosolv.
NavoSolv
Prirodno rešenje za mučninu, gorušicu i loše varenje koje ti vraća kontrolu – bilo da ste trudni, putujete, ili ste upravo preterali s obrokom
