Ljubitelji mlečnih proizvoda ne morate ih se odreći!

LJUBITELJI MLEČNIH PROIZVODA, NE MORATE IH SE ODREĆI!

Kako uživati u mlečnim proizvodima bez stomačnih problema?

Šta je netolerancija na laktozu?

Netolerancija na laktozu nastaje kada telo ne proizvodi dovoljno enzima laktaze koji je neophodan za varenje laktoze- prirodnog šećera prisutnog u mleku i mlečnim proizvodima.Ako se laktoza ne razgradi pravilno, može izazvati probavne tegobe kao što su:

nadutost
gasovi
grčevi u stomaku
dijareja

Ovi simptomi se obično javljaju 30 minuta do 2 sata nakon konzumacije mlečnih proizvoda.

Težina simptoma varira u zvisnosti od količine laktoze u obroku i nivoa nedostatka enzima laktaza.

Koji mlečni proizvodi sadrže najviše laktoze?

√ sveže mleko

√ sladoled

√ jogurt (osim probiotskih varijanti)

√ mekani sirevi ( mozzarella, rikota)

Kako jesti mlečne proizvode bez neprijatnosti?

Ako volite mlene proizvode , ali imate netoleranciju na laktozu, isprobajte sledeće trikove:

Birajte mlečne proizvode sa niskim sadržajem laktoze

Tvrdi sirevi ( parmezan, čedar) i grčki jogurt imaju manje laktoze, pa su lakši za varenje.

2. Probajte mleko bez laktoze

Danas su dostupne alternative kao što su mleko bez laktoze, biljna mleka ( Bademovo, kokosovo, ovseno..).

3. Kombinovanje sa drugom hranom

Kombinujte mlečne proizvode sa ostalim namirnicima tokom obroka jer na taj način možete usporiti varenje i smanjiti neprijatne simptome netolerancije.

4. Postepeno uvođenje mlečnih proizvoda

Neke osobe mogu toleristai manje količine mlečnih proizvoda. Počnite sa manjim porcijama i pratite reakciju svog tela.

5. Koristite enzim laktazu- Milkaid tablete

Najjednostavnije rešenje je uzimanje Milkaid tableta koje sadrže enzim laktazu i pomažu varenje laktoze.Jedna do dve tablete pre ili tokom obrok omogućava vam da jedete mlečne proizvode bez nadutosti i gasova.