VEŽBANJE U TRUDNOĆI
Pitate se kako i koliko je dozvoljeno vežbati u trudnoći? Volite biti aktivni, a ne znate koje vežbe bi smeli da radite, a koje ne, na šta je posebno potrebno obratiti pažnju?
Koliko je važno vežbanje u trudnoći?
Vežbanje u trudnoći je izuzetno važno. Osim što se telo lakše prilagođava svakodnevnom porastu telesne težine, promenama u posturi tela, promeni ravnoteže tela, takođe i u velikom procentu se vežbanjem otklanjaju simptomi kao što su: umor, mučnina, povišen krvni pritisak, povišen šećer u krvi, bolovi u karlici i leđima, nakupljanje viška tečnosti u telu i oticanje nogu, stres.
Osim što će se trudnice dobro osećati i imati samopouzdanja i uživati u trudnoći, vežbanje doprinosi zdravlju i pravilnom razvoju deteta. važno je biti svestan da deo ljubavi koju dajemo svom detetu je i ljubav prema sopstvenom telu koje nam ga je i dalo.
Koje vežbe su idealne za trudnice?
Kao najvažnije za trudnice je mobilnost,što veća pokretljivost, nikako se ne preporučuje neprekidno ležanje, naravno, sem ako ne postoje medicinski razlozi koji iziskuju mirovanje.Pored šetnje i kretanja, najvažnije su vežbe za jačanje mišića leđa i karlice. Trebaju se izbegavati vežbe koje uključuju skakanje, nagle izmene pokreta, trzaje. Takođe, treba izbegavati bilo koju vežbu u kojoj se trudnica ne oseća ugodno. Svakako se oko svih aktivnosti treba savetovati sa svojim ginekologom, jer svaka je trudnoća drugačija.
Izometrijske vežbe su se pokazale kao jedan od najefektivnijih i najsigurnijih načina za aktivaciju i jačanje mišića,u kombinaciji sa jogom koja je opuštajuća i smirujuća i daje jednoj trudnici sve što joj je potrebno. Tokom treninga je najvažnija adekvatna hidratacija, fokus na pravilno disanje. Isto tako, trudnoća i postnatalni period nije vreme za korišćenje teških tegova. Tokom trudnoće, posteljica luči hormon relaksin koji, osim što omekšava matericu, deluje i na kosti i ligamente, pa telo postaje manje stabilno i podložno je povredama. Ovaj hormon se u telu može zadržati i do 6 meseci nakon porođaja, tako da je u tom periodu vrlo bitan način na koji žena -majka trenira.
Koliko često bi trudnice trebale vežbati?
Uz dovoljno kretanja, svakodnevno izvođenje vežbi mobilnosti, 2x nedeljno lagani trening koji se odnosi na snagu i ne bi trebao trajati duže od 40 minuta je preporuka. Ukoliko je trudnica bila aktivna i pre trudnoće, preporučljivo je da intenzitet i opterećenje u svim vežbama ne prelazi 50% u poređenju sa aktivnosti pre trudnoće.
Fizička aktivnost, kretanje, treninzi, sve će to olakšati dolazak bebe na svet, olakšati postporođajni oporavak i ubrzati vraćanje telesne težine na stanje pre trudnoće.
Veoma je važno da krvna slika u trudnoći i nakon porođaja bude adekvatna, odnosno, da trudnica i porodilja ne budu anemične.Svaka vrsta anemije će otežati bavljenje fizičkom aktivnošću tokom trudnoće i , uopšte, usporiće oporavak nakon porođaja i otežati obavljanje svakodnevnih aktivnosti vezanih za bebu.
Natabiol tablete sadrže gvožđe, folnu kiselinu i sve ostale vitamine i minerale koji će očuvati adekvatnu krvnu sliku tokom trudnoće i nakon porođaja.