ZNACI NEDOSTATKA MAGNEZIJUMA
Znaci nedostatka magnezijuma su raznovrsni jer je magnezijum kao Äetvrti najvaÅŸniji mineral odgovoran za viÅ¡e od 300 procesa u organizmu.
Magnezijum pomaÅŸe miÅ¡iÄima i nervima da funkcioniÅ¡u svakodnevno. PomaÅŸe u regulaciji nivoa Å¡eÄera u krvi, u odrÅŸavanju jakih kostiju i pri stabilnom radu srca. Osim toga, poznat je po tome Å¡to deluje umirujuÄe i opuÅ¡tajuÄe na sve sisteme u organizmu.
Zato nije neobiÄno Å¡to poÄinjemo oseÄati posledice kada naÅ¡em organizmu nedostaje magnezijum. Ovo su neke od njih.
Glavobolja i migrena
Ako patite od hroniÄne glavobolje ili migrene, razlog moÅŸe biti nizak nivo magnezijuma u telu. IstraÅŸivanja su pokazala da ljudi koji obolevaju od migrene imaju niÅŸe vrednosti magnezijuma telu zbog svoje uloge u podrÅ¡ci zdravoj neuroloÅ¡koj funkciji i stvaranju neurotransmitera.
TakoÄe, studije su pokazale da uzimanje magnezijuma pomaÅŸe u smanjenju (pred)menstrualnih glavobolja koje se javljaju kod velikog broja ÅŸena.
Neuredna probava
MuÄite li se s neurednom probavom tj. viÅ¡ednevnom opstipacijom, velike su Å¡anse da vam nedostaje magnezijum. Magnezijum ima viÅ¡estruku ulogu u naÅ¡oj probavi. Magnezijum omoguÄava povlaÄenje vode u creva Å¡to pomaÅŸe odrÅŸavanju stolice mekom za efikasnije uklanjanje. TakoÄe,magenzijum pomaÅŸe u odrÅŸavanju kontrakcija miÅ¡iÄa creva.
GrÄevi u miÅ¡iÄima
Zbog vaÅŸne uloge koju ima u podrÅ¡ci miÅ¡iÄima, nedostatak magnezijuma moÅŸe dovesti do bolnih grÄeva u miÅ¡iÄima, i to najÄeÅ¡Äe u donjem delu nogu i u stopalima. MiÅ¡iÄi se steÅŸu i opuÅ¡taju, a bez dovoljne koliÄine magnezijuma ove kontrakcije i opuÅ¡tanja mogu postati teÅ¡ki i nekoordinisani, a Äesto bude iz sna.
IstraÅŸivanje provedeno 1996., kojim se i doÅ¡lo do ovih saznanja, uvelo je u medicinu ispitivanje koliÄine magnezijuma kod svakog pacijenta koji ima trajne ili jake bolove u miÅ¡iÄima.
Nesanica
Ako besane noÄi nisu nepoznanica, odgovor moÅŸda leÅŸi u magnezijumu. Neurotransmiter gama-amino-maslaÄna kiselina (GABA)Â igra ulogu u pomaganju telu da se opusti. GABA je neurotransmiter odgovoran za smirivanje nervne aktivnosti, a magnezijum igra vaÅŸnu ulogu u stvaranju GABA-e u mozgu.
Niske vrednosti  magnezijuma mogu dovesti do niske proizvodnje GABA-e, a samim time i do nesanice.
U teÅŸim sluÄajevima od ovih koje smo naveli moÅŸe doÄi do mnogo ozbiljnije hipomagnezijemije, kada je koncentracija magnezijuma u krvi ispod 1,6 miliekvivalenata (mEq) po litri krvi. Prvi znakovi toga su povraÄanje, muÄnina, pospanost i tremor.
KAKO Å TO BRÅœE UNETI MAGNEZIJUM?
Otprilike 50 posto magnezijuma koji unosimo ishranom apsorbuje se u tankom crevu, a procenat apsorpcije raste ako nam nedostaje. SreÄom, hrana koja je najbogatija magnezijumom je Å¡iroko dostupna. Ona ukljuÄuje sve zeleno lisnato povrÄe, oraÅ¡aste plodove, avokado, semenke bundeve, losos, mleÄni proizvodi, tamna Äokolada.
Magnezijum se moÅŸe delimiÄno nadoknaditi i pijenjem vode koja sadrÅŸi ovaj mineral. IstraÅŸivanja pokazuju da ljudi koji ÅŸive u podruÄjima s tvrdom vodom imaju manje kardiovaskularnih bolesti jer tvrda voda sadrÅŸi visoke vrednosti magnezijuma i kalcijuma.
Osim hrane, tu je i naÅ¡ NavoSolv koji sadrÅŸi magnezijum, vitamin B6 i Äumbir. Uzimanjem 1-2 kesice dnevno direktno ili razmuÄeno u ÄaÅ¡i vode ili soka mogu se navedene tegobe ublaÅŸiti , a nivoi magnezijuma popuniti.
Navosolv mogu da koriste i trudnice , kao i deca i osobe koje imaju muÄninu i povraÄanje tokom putovanja..